przed czy po

[...] 50g Mleko 200 ml Orzechy 20g 2 Jaja 140g B-33 T-30 W-43 2. Ryż brązowy 50g Pierś 150g Marchew 100g (tu będę zamieniał lub robił jakąś surówkę) Oliwa 10g B-35,5 T-12 W-39 3. (przed treningiem) Makaron 50g Tuńczyk 130g B-34 T-2 W-34 4. (po treningu) Ryż brązowy 50g Pierś 150g Oliwa 10g B-36 T-12 W-34 5. Twaróg 100g B-20 T-0,5 W-3,5 Ogółem: 1700 [...]

[...] pociołem droche drzewo ale deszcz mnie zgonil potem znow do miasta pojechałem po mame,potem wrociłem zjadłem,pojechałem na siłke wrociłem prysznic,posiedziałem troche przed TV,kompem,i poszedłem spac dieta tak jakos srednio trzymana,nie chciało mi sie gotowac to banany zjadłem,w piatek tez planuje nie liczyc kcal,moze w sobote i niedziele [...]

[...] powinno być wszystko w porządku... Właśnie wróciłem ze sklepu z kapsułkami TSE :D Od jutra zacznę stosować. Ale co do dawkowania to producent zaleca brać po jednej kapsułce przed śniadaniem i jednej przed obiadem. Więc jak z tym jest? A jeszcze jeżeli chodzi o aminokwasy(BCAA) to czy moim wypadku byłyby one wskazane? Dodam jeszcze, że jutro [...]

x-pand jak na opakowaniu (po to ono jest) bialko - porcja uzalezniona od braków bialka w pożywieniu. Przed treningiem nie. najwyzej 30 minut przed. Nie trenuj z pełnym żołądkiem. Inne dobre pory to: rano, miedzy posiłkami, po treningu, przed snem -dostosuj do diety. BCAA- nie wiem czy ci potrzebne, daj 1 gram na 10 kg masy ciała. jak trenujesz w [...]

Nie mowie ze nie , ale sklad trzeba odmlodzic, przed kadra 4 lata pracy, pojawic sie powinny nowe twarze... Pozycja atakujacego Wlazłego jest niepodwarzalna, to samo tyczy sie libero, poki co ciezko bedzie znalezc kogos lepszego od Igły. Fajnie jakby Marcela Gromadowskiego wreszcie sprzedali do jakiegoś w miare silnego klubu, ale zeby gral jako [...]

[...] makaron Pierś, lub wołowina, lub inne mięso Surówka, lub brokuły, lub kalafior 19.00 Ser biały twarogowy półtłusty 100g tuńczyk w sosie własnym 85g 1 ogórek 21.30 (godzina przed snem) Whey (na wodzie) Whey (białko/odzywka) tak ale jako dopełnienie diety tz Whey + naturalne źródło białka np Whey + jajka (2+1) kilka błędów -za dużo twarogu [...]

a te węgle okołotreningowe to jakie maja być? wegle zlozone, przed treningiem o niskim a po treningu wysokim indeksie czy tylko warzywa? warzyw jedz jaknajwiecej ale nie wliczaj ich do bilansu oprocz kukurydzy, grochu, fasoli, bob czy tez kasze i ryże ciemne?, a czy ryż biały tez wchodzi w gre? dodam ze moje treningi sa głownie aerobowe i [...]

[...] cel to masa ??? Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250g 3 jajka gotowane dodaj orzechy/pestki i warzywo/owoc i teraz tak po 8 na silownie... pytanie co jesc przed treningiem? ryz brazowy/kasza + mieso/rybanormalnie trenujac po poludniu jadl bym: Przed treningowy. Ryż długoziarnisty 200g sałatkę z pomidorów i coś co ma białko [...]

[...] szparagowa. czasem szklanka rosołu 4 posiłek: puszka tuńczyka w sosie własnym albo innej ryby (jakiś zamiennik rybska w tym miejscu?) pomidor/ogórek zielony 5 posiłek (przed snem): 150g twarogu półtłustego trochę mleka lub jogurtu naturalnego do poprawienia smaku przyprawy albo kilka owoców np. borówek dla odmiany. 2) Już wcześniej pytałem, [...]

[...] spoko, sie nie gniewam :) to teraz ja zypytke dam. jak juz mam te AAKG treca i Cm3 to jak dawkowac mam: DT 4 tabs Cm3 rano naczczo dzis wzielem 6 ale chyba walne 7 AAKG przed treningiem 4 tabsy Cm3 zaraz po treningu DNT 4 tabs Cm3 rano naczczo 4 tabs Cm3 przed snem? czy dac jakies AAKG w DNT ? wiem ze z iloscia tabsow AAKG bywa roznie , na [...]

Ehh mozna powiedziec ze naprawde dlugo czas walcze z sincami pod oczami.Since mam wrodzone i taka moja uroda nadodatek siedzialem przed komputerem sporo czasu mozna powiedziec ze przez kilka lat sypialem po 3-5 godzin.Kremy typu zjaja floslek czy inne badziewia nie dzialaja koszt jest smieszny ok 5-7 zł. Krem ktory dal mi napawde duzo rezultaty [...]

[...] to. puma - nie zgodzę się z tym: "ad.1 Sylwetka nienaganna wyprostowana, pochyl sie w przod z prostym kregoslupem, lekko. Barki wysun lekko do przodu. Chwyc sztangielki przed toba tak by dotykaly sie obiema parami ciezarkow. Rece ugiete 15-30 stopni i w tej pozycji zablokowane. Ruch zaczynasz i prowadzisz ciagnac lokciem. Lokiec idzie [...]

Bialy ryz to produkt przetworzony,ale po treningu jeszcze ujdzie. (To przyklad wegli zlozonych o wiekszym ig) Makaron z maki durum czy pelnoziarnisty nie jest zly,a nawet polecany jako zrodlo wegli zlozonych. Przed treningiem wskazne sa tylko wegle zlozone o niskim ig,ktore wlasnie nie spowoduja duzego wyrzutu insuliny (w przypadku tych o duzym [...]

[...] wyjdzie. Ogolem biegac chcialbym 5-6x w tygodniu czyli prawie codziennie. Nie wiem czy mi sie uda, bo jak ide do pracy, to jest z tym ciezka sprawa- wtedy bede musial biegac przed treningiem. Zeby sie bardziej do tego motywowac napisalem sobie karteczke (ktora zawsze bede stawiac kolo komorki pelniacej funkcje budzika) z napisaem: "Wstawaj [...]

[...] buty do biegania?to jest bardzo ważne,najlepiej jakiejś firmy,która się w tym specjalizuje np.New Balance,Asics,nie jakieś Nike czy Adidas,buty muszą też być dobrze dobrane,przed doborem trzeba zadać sobie podstawowe pytanie,po jakiej nawierzchni będę biegać?,potem mniej ważne pytania od jak dawna biegam?Ile kilometrów pokonuję tygodniowo ?Czy [...]

[...] czy klate to czy bede miał progres z tygodnia na tydzien? Bo raz w tygodniu to chyba za mało na progres... 2.czy moge po kazdym treningu robic sobie jakies cwiczonka na przedramie i brzuch? 3.jak dlugo mam realizowac ten trening? Az nie bedzie zadnych rezultatow? Czy jesli bedzie ciagły progres to mam go kontynułować? 4.czy przed treningiem [...]

[...] hantelką (jeżeli dobrze to ująłem ;P) 3x10 3. Pompki na krzesle 2x15 na koniec, i do upadłego z obciążeniem 4. Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x10 przed pompkami na krześle Niedziela Plecy + Biceps + Przedramię Plecy 1. Drążek 2 x 6 ( robić za głowe czy szeroko do głowy? ) zrób 4 serie uchwyt szerzej niż barki i broda [...]

[...] tylko hantle 2x2.29 i obciazniki 2x1kg moj plan jest taki: 1dzien Wyciskanie Hantli za glowa prawa i lewa reka 10x2 Symulacja ataku z obciaznikiem 1kg 30x2 Cwiczenie na przed ramie prawa i lewa reka 15x2 (wyciskam samym nadgarstkiem trzymajac reke w powietrzu 2,29kg) wyciskanie hantli na biceps 25x2 prawa i lewa reka(ta hantelka 2.29) [...]

Gainer jem 1,5 h przed treningiem i odrazu po, Carbo i kreatyne 30 minut przed terningiem Kreatyne jeszcze z rana po 3 kapsułki. Arginine z rana i po treningu. Czy coś jeszcze dokupić?? Czy te produkty co napisałem wcześniej polecacie??

Przestrzegając rad wywaliłem z ost. chleb, w posiłku przed i potreningowym dodałem po 50g ryżu i dodałem jednego banana przed trreningiem i mam ich razem dwa, teraz wychodziłoby na to że wszystko jest ok no troszke za dużo białka i węgli ale nieznacznie a kcal to ok. 3100 podawane przez vitalmax. Jeśli cos jest nie tak to powiedzcie prosze. Czy te [...]